这个暑假，我有幸参加了全国中小学心理健康教育教师网络培训（重庆），认真聆听了多位专家的讲座，收获匪浅。
在专家们的讲座中，我再一次明晰了对《中小学心理健康教育指导纲要》的解读，了解了学校心理健康教育工作如何开展、家校共育、各种团体辅导的技术、方式方法、心理危机的干预策略等理论知识和实践应用。部分已掌握的知识得到了进一步的巩固，部分内容尽管第一次接触与学习，依然在心里建构了更多的憧憬。在以后的教育教学工作中，我也将更进一步去探索与实践，更好地为学校心理健康教育工作服务，为广大学生服务。下面，结合自己在实际工作中的应用，分享一下前面疫情期间开展的“涂鸦日记”的工作案例，以期和各位同仁交流学习，谢谢！
附：疫情之下“涂鸦日记”的应用探索
摘要：涂鸦日记作为一种心理疗愈方式，已经在心理防护领域取得了较为理想的应用成效。本文针对涂鸦日记在新冠肺炎疫情这一突发公共卫生事件中个体心理防护的应用探索，阐述了涂鸦日记的概念、功能和操作方式，结合宅家抗“疫”期间的心理状况，运用互联网媒体技术，开展线上小组涂鸦日记实践活动，总结经验，反思不足，提出建议，初步探索疫情之下对个体心理防护的效果和适宜性，为突发公共卫生事件下个体心理防护的开展提供实践依据和参考意见。
关键词：涂鸦日记；突发公共卫生事件；新冠肺炎疫情；心理防护；应用探索
突发公共卫生事件是指突然发生的造成或者可能造成社会公众健康严重损害的重大传染病疫情、群体性不明原因疾病、重大食物和职业中毒以及其他严重影响公众健康的事件。新冠肺炎疫情对大多数人而言，可能是第一次或一生中少有的突发公共卫生事件。突发公共卫生事件会对人们的身心健康造成巨大冲击，负面影响极大，如引起应激反应，造成情绪困扰等。
疫情的突然爆发，使得大多数人身心受到冲击。学校群体作为疫情重点关注对象，更应采取及时而有针对性的心理防护措施。笔者作为一名学校专职心理健康教育教师，总结了疫情期间心理干预的各种方式，现将疫情中“涂鸦日记” 的应用对师生心理防护的作用作简单探索。
一、涂鸦日记的概念及功能简介
图画技术是最为常见的表达性心理投射技术，能够反映出人们内在的潜意识的信息，将潜意识的内容视觉化，比文字更清晰和直接，是表达自我、释放心灵的有效工具，能表露人们的思想情感以及情绪的真实状态，被广泛用于学校心理健康教育工作中。涂鸦日记是一种记录日常生活中微妙感受的方法，是图画技术的一种，可以让我们更自由地表达内心的所思所想。在涂鸦过程中，作画者身处一个安全、自由、不被评判、自由表达的空间，自己决定画什么、怎么画、画多久。通过内心去想象，它或许是一种思想情感或情绪的颜色、形状以及意象。我们能够用图画的形式看到最初那个抽象而又模糊不清的概念，可以更好地表达内心的情感，探索潜意识领域，与内心的那个自己进行沟通，使我们的生活更加轻松。已有实践表明，涂鸦日记能有效调节个体的情绪，对于焦虑、恐惧、压力、内心冲突、个人成长等有很好的疗效。
二、涂鸦日记的操作方法
（一）准备工作
在开始一段美妙的涂鸦之旅前，我们首先需要准备好涂鸦所需的材料。通常情况下，我们刚开始尝试涂鸦日记时，只需准备好空白画薄和彩色笔等基础物品，后续还可根据实际情况添置一些工具，以使我们的涂鸦日记更加丰富多彩。
在进行涂鸦日记时，可以组成一个工作坊或小团队，这样我们可以在小组里分享自己的情感，也可以感受他人的情绪，达到一个互助、自助的效果。当然小团队的组建并不是必须的，也可以单独一个人进行涂鸦日记。
（二）基本步骤
涂鸦日记时，我们必须熟练掌握运用涂鸦的四个基本步骤，这在以后的每一次涂鸦中都会用到。
第一步，设定清晰的意图。
意图为计划做的事指明目标、原因、方向。在每次涂鸦前都要设定一个意图，表明你想要从中获得什么。在开始涂鸦前要组织语言来表达你的意图，你可以闭上眼睛做一次深呼吸，观赏自己这次涂鸦日记练习的意图，等待意图在大脑里浮现出来，比如意图可以设定为“我想要了解我在刚刚爆发的新冠肺炎疫情里出现的情绪状况”，并将它写在绘画本上，形成一个清晰的脉络。
第二步，将意识聚焦于身体，让思维平静下来。
为了获取内心真实的语言，必须将意识聚焦于我们的身体。灵魂的声音依附在我们的情绪和情感上，为了同它们取得联系，必须让自己的思维平静下来，同自己的思虑相分离，从而能让我们用内在视觉观察一切。将意识聚焦于身体，需要借助呼吸和简单的观想导引，将注意力从思维转移到身体的特定部位。在这个过程中我们可以通过录制或阅读相关的指导语，然后跟着完成。
第三步，在观想导引的指导下使用内在视觉观察事物。
每个人都有通过内在视觉观察事物的能力。当我们思考某种观念或感受某种情绪时，也是在进行观想。在第二步中我们主要是专注于某种感受，使得思维平静，而在这一步就需要想象专注的那种感受是一副怎样的图画，并知道这幅图画所代表的含义。通常，我们会采取一些观想导引练习，每个人可以去选择自己更适合的观想方式，从而了解自己是如何感知内在意象的。在与内在意象接触的过程中，最重要的一点是要信任自己获取它的方式。练习观想的次数越多，与内在意象的联结就会越强。
第四步，画出你的内在意象。
在这一步中，将教会我们如何将身体大脑的内在意象用图画表达出来。我们将第三步中观想到的图画，或是能表达个人情绪感受的颜色、形状画出来，就完成了一篇涂鸦日记。
我们可以坐下来，花一点时间去好好观察这篇涂鸦，注意在观想或涂鸦的过程中，不要去评判你的所见所感，不要让理性判断（左脑思维模式）占据上风，要把注意力集中在呼吸上，将意识转移到之前所关注的身体部位上，和身体及内在意象建立联结。同样的，如果你仍感觉自己带有隆重的评判色彩，请用你的非惯用手去进行涂鸦。这时，你会自然地回归到右脑的控制，就不会对作品做任何理性评判了。
总之，进入涂鸦日记之旅的准备工作和步骤非常重要，我们必须要坚信涂鸦日记将带来的益处并坚持下去，最终在这一过程中去接触到生命的根源——自己的灵魂。接下来，我们就可以以此方法来开启探索内心世界的美妙旅程。
三、涂鸦日记在新冠肺炎疫情中对师生心理防护的实践探索
疫情爆发后，国家非常重视学校心理健康教育工作，出台了相关文件要求做好师生、家长的心理干预。“停课不停学”期间，本着让学校师生拥有良好心理素质的宗旨，笔者对本校的高中学生开展了丰富的线上心理干预活动。“涂鸦日记”也得以应运而生。下面，结合实际应用，对涂鸦日记活动的开展作简单介绍。
（一）涂鸦日记开展的意义及可行性分析
疫情爆发后出现恐慌、焦虑、烦躁、不安等情绪是宅家抗疫大众人群的普遍问题，涂鸦对个人情绪的处理有非常好的效果。在互联网信息技术不断发展的今天，通过微信、QQ、钉钉、瞩目等，运用手机或电脑可随时实现操作。且涂鸦本身所需工具简单，技术要求低，趣味性较强，在疫情期间开展相对方便易操作，实施可行性强。
（二）制定涂鸦日记小组招募计划，宣传文案
利用海报和网页链接等形式，将宣传文案发布于微信、QQ、钉钉之上，吸纳人员参与。宣传文案应简明扼要写清涂鸦日记活动的作用、意义、活动形式、内容、时间、人员等信息。
（三）组建小组，明确规则，签订保密协议
笔者在线上涂鸦小组活动初期，为保证活动效果，第一次招募人数定在6—8人，后面根据活动开展熟练程度，在经验基础下，每组人员有小幅增加，但都设定在10人以内。涂鸦小组的人员组成可以分别针对学生、教师及家长，也可以几者结合。要求尽量有同质性，能较好地遵守活动规则，坚持涂鸦。小组建好后，首先必须选定一位主持人，讲清楚整个涂鸦中需遵守的规则，包括活动的内容设置、时间设置、次数设置、作画要求、分享要求、课后练习等，并线上签订保密协议。
（四）涂鸦日记的开展
在此次疫情中，笔者前后共招募了四组成员，分别是学生两组，教师一组，家长一组。根据实际情况，设定每两天集中线上开展一次涂鸦，每次2小时。第一天集中开展，第二天就完成相同主题的家庭涂鸦作业。每次集中活动时，首先对家庭作业选取几位同学进行分享交流。在这段时间，笔者和参与者们定的主题主要有“情绪”“压力”“恐惧”“焦虑”“内心冲突”“我”等。每次涂鸦都根据四个步骤进行，慢慢熟练以后，还可进行创新改编。由确定每次涂鸦日记的主题，到主持人用语音进行身体方面的引导，再画出画面，个人回答问题进行反思探索，小组成员语音对每幅涂鸦谈自己的感受等，整个过程充实而有意义。
下面附上涂鸦日记活动中部分参与者的涂鸦作品。
（涉及到与他人相关的内容、图片都已取得本人许可。）
四、效果评价与反思建议
通过涂鸦期间小组成员每次活动后的反馈，大家无一不感叹自己从中获得的巨大能量，都表示对自己情绪问题的改善有很大帮助，并从中学会去认真审视自己，找到自身的灵魂所在。
但是，由于这是第一次运用于突发公共卫生事件中，且又是线上的小组交流分享，主要通过微信、钉钉、qq线上交流分享，所以整个活动首先是处于一个探索的阶段，尚有很多不足，需在实践中继续完善。从最初的设想，到每次涂鸦日记主题的确定，小组成员的组成，活动时间的确定，活动纪律的规范，活动中语言的引导，组员间的交流分享，课后作业等等，都需要根据实际情况灵活做出决策和调整。其中有几点非常重要，就是每位成员参加活动必须守时，必须坚持，必须遵守规则。在小组设置里坚持进行涂鸦并分享交流对自身的成长至关重要，尤其是线上活动形式，可以提供给参与者很多成长条件。同时，小组涂鸦成员里必须要有一位负责的主持人，最好要有专业心理咨询师，以便应对参与人员突然的情绪失调等特殊情况。
由此，我们还可举一反三。以往经验里，我们都是线下面对面开展涂鸦活动，这次宅家抗“疫”的经历告诉我们，涂鸦日记活动不仅局限于线下，在信息技术蓬勃发展的时代，我们更应借助各种网络平台，利用更多现代信息技术手段，为更多群体、更多人开展活动。结合各种情形，与其它心理治疗技术有机结合，创新做好涂鸦日记活动，并将应用范围扩展到地震、台风等突发公共卫生事件中，以求达到更好的心理防护成效。
参考文献：
[1]（美）芭芭拉·加宁，（美）苏珊·福克斯 著；刘腾达 译.涂鸦日记：比文字更有力的心理疗愈法[M]. 北京：人民邮电出版社，2016年11月第1版.
[2] 中华人名共和国国务院.突发公共卫生事件应急条例[M].北京：中国法制出版社，2003.
（作者单位：重庆市合川太和中学）